緩慢地將頭向一側(cè)傾斜，讓耳朵靠近肩膀，感受頸部一側(cè)的拉伸，保持 15-30 秒，然后換另一側(cè)。
抬頭仰望天花板，將下巴盡量向上抬起，感受頸部后部的拉伸，保持 15-30 秒。
低頭將下巴靠近胸部，感受頸部前部的拉伸，保持 15-30 秒。
雙手在身體后方交叉，將手臂向后拉伸，感受肩部的伸展，保持 15-30 秒。
聳肩然后緩慢放下，重復(fù)多次，放松肩部肌肉。
站立位，雙手向上伸直，然后向一側(cè)彎曲身體，感受腰部的拉伸，保持 15-30 秒，然后換另一側(cè)。
仰臥位，雙腿屈膝，將雙腳放在地上，雙手抱住頭部，將上半身向上抬起，感受腰部的拉伸，保持 15-30 秒。
散步、慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)身體的整體素質(zhì)，緩解肌肉酸痛。
瑜伽和普拉提也有助于提高身體的柔韌性和核心力量，減輕身體的不適。
